Для спортсменов любого уровня настрой так же важен, как навыки или физическая подготовка. Устойчивый, оптимистичный настрой помогает спортсменам оставаться сосредоточенными, восстанавливаться после неудач и показывать лучшие результаты.
Одним из наиболее эффективных подходов к достижению этой цели является позитивный коучинг — метод, сочетающий в себе поощрение, конструктивную обратную связь и психологические стратегии, помогающие спортсменам добиваться успеха.
Что такое позитивный коучинг?
Позитивный коучинг — это философия спортивной подготовки, которая фокусируется на развитии спортсменов, а не на их унижении. В то время как традиционный коучинг мог в значительной степени опираться на критику и давление, позитивный коучинг делает акцент на следующем:
- Поощрение и признание усилий.
- Конструктивная обратная связь, ориентированная на поиск решений.
- Постановка достижимых, прогрессивных целей.
- Создание среды, в которой ошибки рассматриваются как возможности для обучения.
Этот подход не предполагает излишней оптимистичности или игнорирования областей, требующих улучшения, а заключается в формулировании задач таким образом, чтобы они мотивировали, а не деморализовали. Тренеры, использующие этот стиль, часто отмечают, что спортсмены становятся более вовлеченными, менее тревожными и лучше подготовлены к преодолению давления на соревнованиях.
Методы, которые используют спортсмены для поддержания позитивного настроя.
Поддержание позитивного настроя — это навык, который можно развить, и спортсмены используют различные методы для его укрепления. Многие из них поощряются с помощью позитивных методов тренировки:
- Визуализация – спортсмены мысленно репетируют успех, представляя себя идеально выполняющими необходимые навыки. Это помогает снизить нервозность и улучшить мышечную память.
- Внутренний диалог – замена негативных мыслей конструктивными, позитивными утверждениями («Я справлюсь», «Сохраняй спокойствие и сосредоточенность») может повысить уверенность в себе в стрессовых ситуациях.
- Практика благодарности – сосредоточение на том, что идет хорошо, вместо того, чтобы зацикливаться исключительно на неудачах, способствует развитию устойчивости и формированию правильного взгляда на вещи.
- Практики осознанности и дыхательные техники – пребывание в настоящем моменте снижает тревогу и предотвращает блуждание мыслей в сторону неуверенности в себе или беспокойства о будущем.
- Постановка целей – разбиение крупных задач на более мелкие, достижимые цели поддерживает высокий уровень мотивации и предотвращает чувство перегрузки.
Примеры эффективного коучинга на практике
В элитном спорте примеров позитивного тренерского подхода предостаточно. Британская многоборка Джессика Эннис-Хилл во многом обязана своим олимпийским успехам поддержке тренерского штаба, который сосредоточился на укреплении ее уверенности в себе и сохранении объективного взгляда на жизнь во время травм.
Аналогичным образом, в футболе такие тренеры, как Юрген Клопп, известны тем, что сочетают тактическое мастерство с искренней заботой о психическом благополучии игроков, поддерживая их как в победах, так и в поражениях.
Эти тренеры понимают, что когда спортсмены чувствуют, что их ценят и поддерживают, они с большей вероятностью будут выкладываться на полную и быстрее восстанавливаться после разочарований.
Влияние спортивного психолога
Спортивные психологи играют центральную роль в поддержке как тренеров, так и спортсменов в формировании позитивного мышления. Они используют научно обоснованные стратегии для улучшения концентрации внимания, снижения тревожности и повышения стрессоустойчивости.
Спортивный психолог может:
- Работайте с тренерами над внедрением позитивных методов обучения.
- Помогите спортсменам выявить неэффективные модели мышления и заменить их конструктивными.
- Разрабатывайте индивидуальные программы психологической подготовки в дополнение к физической подготовке.
Их работа не ограничивается элитными спортсменами — от целенаправленной тренировки психологических навыков могут получить пользу любители, молодежные команды и пациенты, проходящие реабилитацию.
Почему стоит получить степень магистра в области спортивной психологии?
Если вы рассматриваете карьеру в этой области, степень магистра спортивной психологии предоставит вам возможность глубоко изучить науку о результативности и благополучии. Вы научитесь:
- Примените психологические теории к реальным спортивным ситуациям.
- Работайте со спортсменами, чтобы помочь им сохранить мотивацию и самообладание в стрессовых ситуациях.
- Сотрудничайте с тренерами для интеграции позитивного подхода к коучингу в тренировочные программы.
- Понимание культурных, социальных и возрастных факторов, влияющих на образ мышления.
Выпускники могут строить карьеру в профессиональном спорте, развитии молодежи, реабилитации, корпоративном коучинге или в любой другой области, где именно образ мышления отличает хороший результат от выдающегося.
В спорте талант и упорный труд имеют решающее значение, но зачастую именно настрой определяет результат. Позитивный подход тренера создает условия для развития у спортсменов психологической устойчивости, сохранения мотивации и получения удовольствия от спорта. Под руководством опытных спортивных психологов такой подход может преобразить как спортивные результаты, так и самочувствие.